SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka razy

  • Wiek: 20 lat Staż - 3 lata normalnego treningu Cel: Redukcja Trening: 4 razy w tygodniu Plecy + Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Marty Ciąg. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 10:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu / odzywianiu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzęcie domowym, który składa się z ławeczki ( możliwość skosu ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps Planuje przenieść plecy na czwartek, ponieważ w czwartek mam siłownie w szkole i mogę je [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-04-12 11:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, czy dalej FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy 4x 12,10,10,8 - Barki arnoldki 3x 10 wyciskanie na suwnicy 3x 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 unoszenie ramion w przód 3x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka sztangielski na płasko z supinacją 4x 12,10,10,8 sztanga skos górny 4x 12,10,10,8 wyciskanie na maszynie/ławka płasko 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-05-16 22:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - przedstawienie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, nie ma tu rozpiętek itp. Co do planu to wydaję mi się kiepski. Podam ci moim zdaniem o wiele lepszy plan. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s lub wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Baki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2009-02-12 17:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split . PROSZE POPRAWIC BLEDY.

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4270 Data: 2009-01-29 23:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wczoraj przed klatką tylko biceps robiłem, ale to było kilka godzin wcześniej. Myśle że to 66 wydawało mi się takie ciężkie właśnie przez barki, bo jakiś czas temu zrobiłem je na 16 razy na skosie, także mam nadzieję że za tydzień już wszystko będzie git i będę mógł dołożyć ciężaru (akurat zamówiłem niedawno następne dwa krążki po 10kg)

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-22 08:14:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mała pomoc;)

    Post
    Trening dla początkujących

    ale to tylko jeden dzień jest Tak może być: przysiad->podciąganie->wyciskanie leżąc->wyciskanie stojąc->pompki na poręczasz->uginanie ze sztangą. Trening robisz trzy razy na tydzień (po każdym dzień przerwy). Serie duże grupy (nogi, plecy, klatka) - 3, małe 2.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2011-02-04 21:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] grudnia Klatka + kapturki 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8 powtorzen 2.rozpietki na skosie 3 serie po 10 powtorzen 3.kaltka na wasko 3 serie po 10 potorzen 4.klatka na skosie 3 serie 6,4,2 powtorzenia progres ciearu Kaptury 1.podsciaganie sztrangi z tyłu 4 serie po 10 potorzen 2.podciaganie sztangielek 3 serie po 10 potorzen [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 8929 Data: 2011-12-14 17:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 - małe info o treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przeciwko do robienia klatki pleców czy nóg nawet 3 razy w tygodniu ale nie tak intensywnie.Robienie ciężkiego martwego po przysiadach to raczej nie najlepsza opcja.Inna sprawa zaniedbujemy tutaj barki triceps i klatka też nie domaga gdzie jakies dociski dechy dynamika.No cóż zobaczymy gdzie mnie to doprowadzi zanizylem specjalnie maxy o 10kg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7826 Data: 2016-01-25 12:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzysztof - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-02-03 21:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wogole lipa ten trenig - tric , dwa razy w tyg , klatka tak samo ...poczytaj jednak sobie posty kolegow , za duzo do poprawy masz tutaj , czwic jedna partia w tyg...chyba ze 2 razy to malo seri i cwiczen , lekki trening a u ciebie to masakra - brak regenracji

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-07-10 16:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 156.3g -węglowodany: 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 2015-02-21 20:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut to wyczytałem w atlasie ćwiczeń mam robic aż od 9 do 12 seri :P [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2006-02-22 08:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To prawda, że brzuch jest bardziej wytrzymalszy niż inne partie mięśniowe, ale bez przesady. Najlepiej jeśli poświęcisz mu uwagę 3 razy w tygodniu. klatka, którą zalecane jest trenować max. 2 razy w tygodniu Niekoniecznie. Zależy od kilku czynników. Początkującym nie poleciłbym trenowania klatki więcej niż 1 w tygodniu ( pod kątem budowania masy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-08-16 21:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie(najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2013-06-27 00:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

    Post
    Trening dla początkujących

    23 V 2010r. - Niedziela jedyny rekord jaki udało mi się poprawić to klatka z powodu braku możliwości spróbowania innych ćwiczeń klatka 80kg podciągnięci podchwytem 20 razy to wszystko jak na niedzielę Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-23 20:45:02

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4184 Data: 2010-05-23 20:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    TheRedEvil mam jeszcze jedno pytanko , co do tego treningu co ty praktykowales 3 razy w tyg tylko klatka - mianowicie pisales ze w ktoryms tam tyg sie powtarza ten cykl , to napoczatku masz niedosyt bo jest w kazdej serri jakis tam zapas powtorzen , i tu moje pytanie czy doszedles tak ze miales problemy z jakas seria ??

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-08 17:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i bym nie zdążył sie zregenerować , dało się to nawet wyczóć więc albo tak jak ja i tylko wycisk , albo coś innego dołączysz i tak ja wyzej był podany rozkład na 2 razy klatka w tygodniu teraz jesli byś się zdecydował robic to tak jak ja - o tym właśnie chciałem wspomniec - to zalecam ten mój trening poprzedzic pewnego rodzaju treningiem [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-22 18:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sobie nogę co do kształtów, to mimo tego iż jest to raczej plan na wynik wycisku to ja robiąc 3 razy w tygodniu jedynie wyciskanie, powiększyłem obwód ramienia o 2 cm, klatka wspaniale się zaokrągliła i stwardniała - można powiedzieć że się też powiększyła choć nie mierzyłem tego, wiec konkretnego wyniku w cm ci nie moge podać, ale [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-30 15:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40-40-42.5-45 nie forsowałem się dziwnie mi się tutaj ćwiczy na skosie ;D Rozpiętki maszyna nie wiem ile Kg ;P 12-10-8 masakrycznie inna ta maszyna :) ale pompuje masakrycznie :o Wyciskanie francuzkie 12-10-8-6 15-17.5-20-25 porecze 12-10-8-6 sciaganie drazka wyc gorny 12-10 nie wiem ile Kg ;) Pompa na tricu masakryczna :o klatka też git :D

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 14:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)